Sudah banyak macam aneka tips dan trik untuk memulai pola hidup sehat sebagai investasi sehat kita di masa tua. Akan tetapi tips dan trik tersebut biasanya hanya terlewat saja dan masih nunda-nunda untuk diterapkan sekarang, karena merasa tubuh ini masih sehat dan mampu makan apa aja dan akan tetap baik-baik saja. Padahal sudah saat nya kamu sadari sejak dini bagaiaman pola makan dan kebiasaan mu sekarang supaya tidak menyesal nantinya kita sudah mengalami suatu penyakit yang diakibatkan karena pola makanmu yang tidak tepat.
Sadari Pola Hidup yang Tidak Sehat
- Sudah jarang sekali makan sayur dan buah setiap hari
- Sering beli jajanan di luar yang praktis dan bikin cepat kenyang
- Sudah punya list minuman dan makanan yang manis-manis buat dimakan
- Sudah jarang minum air putih, seringnya minuman dingin, manis dan bersoda
- Makan cepat saji dan junk food jadi pilihan makanan utama
- Sudah jarang aktifitas fisik sama olahraga
- Tanpa disadari berat badan naik
- Tubuhmu mulai kasih respon mageran, mudah capek, bangun tidur udh merasa tidak nyaman
Kebiasaan diatas tanpa kamu sadari sudah diterapkan dan kamu terlalu nyaman dengan pola hidup yang tidak sehat. Saat ini karena usia masih tergolong muda dan belum merasakan dampak dari pola hidup yang tidak sehat akan tetap berlanjut hingga tubuhmu sudah mulai capek. Dampak pola hidup yang tidak sehat secara terus menerus tubuh akan mengalami sindrom metabolik.
Apa itu sindrom metabolik?
Sindrom metabolik dalam istilah medis digunakan untuk menggambarkan faktor risiko kesehatan yang meningkatkan kemungkinan seseorang akan mengalami penyakit jantung, diabetes, dan penyakit lainnya. Faktor risiko ini meliputi:
- Obesitas atau kelebihan berat badan, terutama di sekitar perut.
- Tekanan darah tinggi atau hipertensi.
- Kadar gula darah tinggi atau diabetes atau resistensi insulin (kondisi di mana tubuh tidak merespons insulin sebagaimana mestinya).
- Kolesterol LDL (juga dikenal sebagai “kolesterol jahat”) yang tinggi.
- Kolesterol HDL (juga dikenal sebagai “kolesterol baik”) yang rendah.
- Peradangan kronis dalam tubuh.
Seseorang dianggap mengalami sindrom metabolik jika mereka memiliki setidaknya tiga faktor risiko ini. Sindrom metabolik dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami serangan jantung, stroke, dan diabetes. Oleh karena itu, penting untuk mencegah atau mengobati faktor risiko ini melalui pola hidup yang sehat dan pengobatan lanjutan jika diperlukan. Saat ini tubuh yang masih sehat yuk kita melakukan pencegahan pada risiko penyakit tersebut dengan memulai pola hidup yang lebih sehat terutama menjaga pola makan.
Bagaimana mencegah sindrom metabolik pada tubuh?
- Mengkonsumsi makanan bergizi seimbang (tidak ada satu makanan yang super food memiliki kandungan gizi yang lengkap, kombinasikan setiap piring makanmu dengan aneka ragam makanan mulai dari nasi sebagai karbohidrat, lauk-pauk sebagai protein dan lemak serta konsumsi sayur sebagai sumber vitamin dan mineral untuk memenuhi kebutuhan gizi mu)
- Makanan yang tepat dan sehat adalah investasi buat tubuhmu untuk tetap sehat di masa tua (setiap orang akan membawa riwayat penyakit genetik salah satunya diabetes tapi hal tersebut sudah bisa kita antisipasi saat usia muda mulai peduli sama makanan-makanan yang dapat memicu akan mengalami diabetes, akan tetapi kebanyakan orang tidak peduli karena dirasa masih muda bisa makan apa aja yang penting enak dan kenyang tanpa memimikirkan dampak kedepannya setelah konsumsi makanan tersebut, setelah di diagnosis diabetes baru mulai menjaga pola makan dan rutin pemeriksaan darah supaya tetap stabil)
- Tidak ada salahnya dengan bentuk tubuh seseorang mau kurus, langsing, gendut akan tetapi yang perlu menjadi perhatian adalah “Bagaiamana pola makan mu saat ini?” karena pemicu suatu penyakit enggak bisa di identifikasi dengan bentuk tubuh masih ada pemeriksaan penunjang untuk mengidentifikasi penyakit tersebut.
- Tidak ada makanan yang tidak sehat, makanan apa saja boleh kita konsumsi asal tubuh belum teridentifikasi menderita penyakit degeneratif. Semua jenis makanan boleh kita makan asal tepat porsi dan frekuensi nya. Makanan tersebut menjadi penyebab penyakit karena kita yang kurang kontrol porsi frekuensi dan ragam makanan.
- Aktifitas fisik dan olahraga. Tubuh yang terlalu nyaman dengan tiduran, baring, goleran dan gak ngapain” karena sudah capek sama kerjaan. Padahal pentingnya aktivitas fisik minimal 30 menit sehari itu sudah cukup, aktifitas fisik yang dimaksud bukan olahraga yang berat, akan tetapi ada proses gerak tubuh seperti naik turun tangga, joging, beres-beres rumah itu salah satu aktifitas gerak yang melibatkan tubuh. Banyak sekali manfaat yang di peroleh ketika kita memyempatkan waktu untuk bergerak aktifitas fisik untuk kesehatan tubuh.
Manfaat aktifitas fisik pada kesehatan tubuh
- Meningkatkan kesehatan jantung: Aktivitas fisik dapat meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru sehingga membuat jantung lebih kuat dan sehat.
- Menurunkan risiko obesitas: Aktivitas fisik membakar kalori dan membantu menjaga berat badan yang sehat sehingga dapat menurunkan risiko obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes dan penyakit jantung.
- Meningkatkan kesehatan mental: Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Hal ini karena aktivitas fisik dapat memicu pelepasan hormon endorfin yang dapat memberikan perasaan senang dan rileks.
- Meningkatkan kekuatan otot dan tulang: Aktivitas fisik seperti latihan kekuatan dan latihan berat dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan tulang sehingga mencegah osteoporosis dan cedera pada otot dan tulang.
- Meningkatkan kualitas tidur: Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sehingga tubuh dapat beristirahat dan memulihkan diri dengan baik.
- Meningkatkan daya tahan tubuh: Aktivitas fisik dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tubuh lebih mampu melawan infeksi dan penyakit.
- Meningkatkan kesehatan saluran pencernaan: Aktivitas fisik dapat membantu melancarkan saluran pencernaan dan mencegah sembelit.
Dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, kita dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita sehingga dapat hidup lebih sehat.
Semangat pejuang hidup sehat💪🏻💪🏻