Jangan suka minum air dingin nanti gemuk loh *HOAX*
Kamu mungkin pernah mendengar bahwa minum air dingin bisa bikin gemuk atau kalau minum air dingin berat badan bisa bertambah, tetapi kamu pernah coba untuk cari tahu apakah statement itu benar atau tidak? Jawabannya “Tidak Benar”
Penjelasan minum air dingin gak bikin gemuk
Perlu kamu tau bahwa air tidak memiliki kalori artinya 0 kalori, yang berarti tidak mempengaruhi kamu gemuk atau menambah berat badan. Air dingin justru dapat meningkatkan laju metabolisme dalam tubuh.
Menurut Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengatakan bahwa minum air dingin sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan. Minum air dingin dapat membantu membakar beberapa kalori karena tubuh harus bekerja untuk menghasilkan panas dan menyeimbangkan suhu di dalam tubuh.
Sebagai contoh, air dingin yang kita minum suhu nya 15 °c, setelah air masuk ke dalam tubuh, air yang diminum dalam tubuh akan mengalami proses pemanasan. Tubuh kita membutuhkan 1 kalori untuk menaikkan suhu 1°c, sehingga dibutuhkan 15-16 kalori untuk mencapai suhu tubuh (36-37°c). Dengan demikian suhu air yang masuk dan diserap oleh tubuh tidak lagi rendah (dingin), namun sesuai dengan suhu tubuh kita. Akan tetapi minum air dingin bukan alternatif yang ampuh untuk menurunkan berat badan yah.
Perlu diketahui ini tidak berlaku pada minuman dingin seperti es sirup, teh, kopi, dan minuman softdrink lainnya yang dingin, justru minuman tersebut mengandung kalori karena adanya penambahan gula yang justru menjadi pemicu kegemukan.
Contoh 1 gelas Es teh diperlukan air dingin, teh dan tambahan gula. Penambahan gula umum pada 1 gelas sekitar 2 sdt, 1 sdt gula (5 gram) berarti ada 10 gram gula. Pada fatsecret 1 sdt gula mengandung 16 kalori artinya kalori es teh ada 32 kalori.
Menurut Kemenkes anjuran mengkonsumsi gula per orang per hari adalah 10% dari total energi (200 kkal). Konsumsi tersebut setara dengan gula 4 sendok makan per orang per hari atau 50 gram per orang per hari.
Yuk mulai sekarang peduli lagi kira-kira dalam sehari sudah berapa gula yang kamu konsumsi. Pada minuman kemasan lihat kandungan gula pada tabel informasi gizi yang tertera pada minuman supaya asupan gula tidak berlebihan dan tetap terkontrol. Bisa melihat takaran yang di berikan oleh Kemenkes. Kelebihan asupan gula dalam jangka panjang tidak baik bagi tubuh yang dapat menyebabkan obesitas yang meningkatkan resiko penyakit degeneratif seperti diabetes dan jantung.
Semoga bermanfaat yah,,
Daftar Pustaka
https://academic.oup.com/jcem/article/88/12/6015/2661518
https://www.fatsecret.co.id/kalori-gizi/umum/gula-pasir