A. Pengertian Kebugaran Fisik
Kebugaran fisik merupakan kondisi fungsional pada tubuh yang ditandai oleh kemampuan tubuh untuk toleransi beban pada latihan fisik. Latihan fisik beban bisa dilakukan dari hal yang sederhana mulai dengan berjalan kaki, berlari dan bahkan mengangkat beban sesuai dengan kemampuan tubuh.
B. Komponen Kebugaran Fisik
Komponen pada kebugaran fisik terdiri dari berbagai komponen, yaitu:
- Kekuatan otot (muscular strength & muscular power) : kemampuan otot yang digunakan untuk menghasilkan tenaga selama kontraksi.
- Daya tahan otot (muscular endurance) : kemampuan otot rangka secara bertahan terhadap kontraksi yang dulakukan terus menerus dan berulang.
- Daya tahan jantung-paru (cardiorespiratory endurance) : kemampuan pada paru-paru dengan proses pertukaran gas pada kemampuan jantung dan pembuluh darah untuk mengedarkan darah ke seluruh tubuh.
- Fleksibilitas (flexibility) : kemampuan tubuh dalam memaksimalkan jangkauan gerakan sendi.
- Komposisi tubuh (body composition) : merupakan proporsi pada tubuh yang terdiri atas lemak, mineral, protein, dan air.
- Ketangkasan (agility) : kemampuan pada mengubah arah dengan saat bergerak cepat.
Komponen pada kebugaran fisik sangat penting dan dilakukan secara berbeda pada tiap jenis latihan fisik. Misalnya lari maraton jarak jauh, komponen yang dibutuhkan yaitu daya tahan otot, daya tahan jantung-paru serta komposisi lemak yang rendah dalam tubuh. Melakukan angkat beban,kompenen yang digunakan adalah kekuatan otot. Pada seorang penari, komponen yang dibutuhkan adalah fleksibilitas dan ketangkasan.
Daftar Pustaka
- Ganong, William F.2008.Fisiologi Kedokteran.Edisi 20.Jakarta:EGC.
- Guyton, Arthur.2006.Text Book of Medical Physiology.Edisi 11.Cina:Elsevier Saunders.
- Despopoulos, Agamemnon.2003.Color Atlas of Physiology.Edisi 5.Jerman: Georg Thieme Verlag.